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指針整体とは？ 指針整体の特徴 施術内容 痛みのページ 自分ケア 自分ケア > 膝痛体操 腰痛体操 肩こり解消体操 膝痛体操 ※体操を行うときの注意事項※ 息は絶対に止めない。自然な呼吸をする。 息を吐きながら伸ばし、吸いながら曲げる。 はずみをつけてはいけない。 ゆっくり行う。１つの動作に５〜１０秒ぐらいかけ、５〜１０回繰返す。 伸ばして気持ち良いと感じるくらい伸ばす。無理してはいけない。 一連の動きの中で自由に組合わせたり、別の運動を取入れたりして無理のない自分流を作るとよいでしょう。 １．床に膝を伸ばした状態で座る 膝に力をいれ、動かします。 初めはうまく動きませんが、だんだんうまく出来るようになります。 +ムービー再生 ２．あお向け状態になる 片膝を立て、もう片方の足の膝を伸ばしたまま床から上げ 5 秒間たもちます。 *片方ずつ両足行います。 +ムービー再生 ３．横向きに寝そべる 肘をついて上体を起こし、上の足を床と平行になるように上げ 5 秒間たもつ。 下の足は軽く膝を曲げる。 +ムービー再生 ４．イスに深く腰を掛ける 片足の膝を伸ばし、太ももに力を入れ床と平行になるよう持ち上げ、ゆっくりとおろす。 * 5 秒ほど時間をかけて行う。 +ムービー再生 腰痛体操で予防と再発 防止を心がけましょう 肩こり解消法はたった の５分！毎日続けよう 膝痛体操をやれば毎日 が快適に過ごせます♪

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