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指針整体とは？ 指針整体の特徴 施術内容 痛みのページ 自分ケア 自分ケア > 肩こり解消体操 腰痛体操 肩こり解消体操 膝痛体操 ※体操を行うときの注意事項※ 息は絶対に止めない。自然な呼吸をする。 息を吐きながら伸ばし、吸いながら曲げる。 はずみをつけてはいけない。 ゆっくり行う。１つの動作に５〜１０秒ぐらいかけ、５〜１０回繰返す。 伸ばして気持ち良いと感じるくらい伸ばす。無理してはいけない。 一連の動きの中で自由に組合わせたり、別の運動を取入れたりして無理のない自分流を作るとよいでしょう。 足を肩幅に広げ起立 １．首曲げ 首を前後左右に曲げる。 顔を左右に向ける +ムービー再生 ２．腕回し 片方ずつ両手行う。 *前に 10 回・後に 10 回ずつ。 +ムービー再生 ３．肩上げ 両肩を上げてストンと落とす。 *10 回くらい。 +ムービー再生 ４．肩回し 肘を曲げ、肩を回す。 肩甲骨をまわすように。 *前に 10 回・後に 10 回ずつ。 +ムービー再生 ５．タオルを使って 手を後ろにまわし、両手でタオルを持ち、ゆっくり上に上げる。 *10 回くらい。 +ムービー再生 腰痛体操で予防と再発 防止を心がけましょう 肩こり解消法はたった の５分！毎日続けよう 膝痛体操をやれば毎日 が快適に過ごせます♪

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