■営業時間
10：00 〜 21：00
（最終受付 20：30）
■定休日
月曜のみ
■お問合せ
TEL：047-333-6810
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※体操を行うときの注意事項※
- 息は絶対に止めない。自然な呼吸をする。
- 息を吐きながら伸ばし、吸いながら曲げる。
- はずみをつけてはいけない。
- ゆっくり行う。１つの動作に５〜１０秒ぐらいかけ、５〜１０回繰返す。
- 伸ばして気持ち良いと感じるくらい伸ばす。無理してはいけない。
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| 一連の動きの中で自由に組合わせたり、別の運動を取入れたりして無理のない自分流を作るとよいでしょう。 |
| 膝を包み込みあごに近づけ頭を膝の方に近づけ、体全体を丸める。ゆっくりと 10 秒くらいかけて丸まりと伸ばしをする。 |
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『１』を片足づつ行う。抱え込まない足は伸ばしておく。
*おなかの中の筋肉を伸ばすつもりで |
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| 膝を伸ばしたまま片足を上げる。反対側の足・お尻・腰は床につけておく。片足づつ両足行う。 |
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膝を 90 度以上曲げ、身体を約 45 度起き上がらせ 5 秒間停止する。腹筋を強くする。
*弾みをつけない。
*人に足を持ってもらわない。
*完全に起き上がらない |
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膝を曲げ、腹で身体を床に押し付ける。肛門をすぼめるように力を入れたままゆっくりと腰を上げる。
*お腹とお尻の筋肉を強くする。 |
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両手を床につけ肘を伸ばしお腹を伸ばす。
*勢いをつけない。
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両腕を後ろに回し、顔や胸を上に持ち上げる。
*勢いをつけない。
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横向きになり片方ずつ上に持ち上げる。
*お尻・太もも（外側）の筋肉を強くする。 |
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